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![[美] 凯利.麦格尼格尔
译：王岑卉
读书PPT：@-臭人鹏-
《自控力》读书笔记
掌控你的生活](https://image.slidesharecdn.com/thewillpowerinstinctreadingnotspemzhipengxie-161219012039/75/Pem-zhipeng-Xie-reading-notes-1-2048.jpg)
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译：王岑卉
读书PPT：@-臭人鹏-
《自控力》读书笔记
掌控你的生活](https://crownmelresort.com/image.slidesharecdn.com/thewillpowerinstinctreadingnotspemzhipengxie-161219012039/75/Pem-zhipeng-Xie-reading-notes-1-2048.jpg)
Uploaded byPem Zhipeng Xie
[Pem zhipeng Xie] reading notes《自控力》读书笔记
《自控力》探讨了意志力的重要性及其运作方式，强调克服即时冲动和保持长远目标的必要性。书中提供了多种提升自控能力的技巧，如冥想、健康生活方式及情绪管理，帮助读者掌控自己的生活。通过自我监控和意识觉醒，提升意志力以应对诱惑和压力。
![[Pem Zhipeng Xie] project management: lean six sigma](https://cdn.slidesharecdn.com/ss_thumbnails/pemprojectmanagement-leansixsigma-160917145103-thumbnail.jpg?width=640&height=640&fit=bounds)
[Pem zhipeng Xie] reading notes《自控力》读书笔记
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- 2. Kelly McGonigal Reading Notes& Slides Design 《The Willpower Instinct》 CONTROL YOU LIFE How Self-control Works, Why it Matters, and What You Can do to Get More of It Author Pem Zhipeng Xie Reading Notes
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- 6. 意志力的三个力量 01 忍受不适、压力，坚持做正在做的事情 我要做 当你困到不行，它会让你继续待在电脑前做PPT。 克制一时的冲动，抵制诱惑我不要 它会帮助你克制在做PPT的时候想刷微博的冲动。 牢记长远目标，不为短期诱惑所控 我想要 它会让你知道你真正想要的是完成一份好的PPT，而不是懒觉。
- 7. 自控系统发挥作用的前提是自我意识 01 注意力分散 冲动主导选择没有自我意识没有自控意识 上课心不在焉的时候，你就会不自觉的拿出手机来玩， 内心没有一丝挣扎，因为你的自控系统根本没有发挥作用。 在做决定的时候，你必须意识到你此刻需要自制力。 否则，大脑总会默认选择最简单的。 你是否中枪？
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- 24. 道德许可 04 没有罪恶感的失控 好的行为 自我感觉良好“目标”释放 放纵自己 虽然很想玩游戏 但是我还是克制 自己学习了半个 钟。 这个半个钟没 有白费，过得 很充实。我应 该奖励一下自 己的进步。 隐藏的目标“玩 游戏”被释放， 让我想做的事变 成必须做的事。 开始没有罪恶感 地玩游戏，因为 我已经学习了半 个钟了，忘记了 学习这个目标。 取得进步时，告诉自己，这是自己为了达到目标应该 做的事情，理所当然要做的事情，并不能得到奖励。
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- 62. 为什么“反弹”？ 09 “操作”系统 通过自控系统控制我们行动， 控制我们别想香蕉 需要耗费脑力和精力 “监控”系统 负责寻在证据， 证明我们没有想香蕉 自动运行 无须耗费大量精力 “监控”发现诱惑 “操作”介入把人引向目标，远离诱惑正 常 状 态 手机 收起手机 我要好好学习 不要玩手机
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